Empieza a rastrear tu sueño con el reloj de Apple

Aunque contar los pasos parece ser una gran locura con los rastreadores de fitness, tu sueño juega un papel importante en tu salud general. Como alguien que sufre de insomnio y otros problemas de sueño, siempre me han interesado los rastreadores de sueño.

He probado otros rastreadores en el pasado que se especializan en rastrear el sueño así como rastreadores de aptitud física en general, pero el Apple Watch parece proporcionar los datos más precisos y procesables. Después de probar un montón de rastreadores, encontré el mejor.

Foto de Aleksandar Cvetanović from Pexels

Cómo funcionan las aplicaciones de seguimiento del sueño

La mayoría de las aplicaciones no rastrean el sueño directamente. Usan los datos de salud del reloj para saber qué está pasando con tu cuerpo. Si estás acostado, sin moverte, y es de noche, entonces probablemente estés durmiendo.

Mientras que algunas aplicaciones tienen equivalentes a Apple Watch , las aplicaciones no hacen el seguimiento. No lo necesitan ya que tu reloj registra todos tus movimientos. Algunas aplicaciones como Pillow te permiten saber si estás durmiendo para obtener datos avanzados. Sin embargo, la mayoría de las aplicaciones sólo proporcionan resúmenes en el reloj.

¿No es molesto usar un reloj en la cama?

En realidad no. Si la banda está cómoda, no he tenido ningún problema. Algunas bandas se pueden enganchar en las sábanas o la piel, por lo que su kilometraje puede variar.

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Si te llevas el reloj a la cama, asegúrate de ponerlo al menos en modo de teatro. Aprendí lo molesta que puede ser la luz por la noche. También lo puse en modo avión y no molestar para no recibir notificaciones e interrupciones. También extiende la vida de la batería. Si mi reloj está al 100% antes de dormir, incluso con una noche inquieta, sigo estando al 95% por la mañana.

Facilidad de uso: Rastreador de sueño automático para el reloj ($2.99)

Tal como dice el título, no haces absolutamente nada para rastrear con esta aplicación. La llevas a la cama, y eso es todo. Se encarga del resto.

AutoSleep utiliza el conocido sistema de anillos de Apple para marcar cuatro áreas de calidad de sueño: tiempo de sueño, tiempo de sueño profundo, frecuencia cardíaca y calidad de sueño. Si quieres profundizar más, la aplicación registra tu eficiencia de sueño (cuándo te acostaste en comparación con el sueño total) así como tu deuda de sueño y las interrupciones.¿Sigue siendo un geeky con respecto a sus datos de sueño? AutoSleep puede comparar la consistencia de su sueño y observar la hora de acostarse y de levantarse, y mostrar las tendencias.

Sugerencias para dormir: Sleep Watch de Bodymatter (Gratis, $2.99 de compra)

A diferencia de AutoSleep, Sleep Watch utiliza más el concepto de tablero de mandos. Encuentro que son demasiados datos que no son tan útiles a primera vista. El concepto del anillo es más fácil de leer y determinar cómo lo hiciste.

Sin embargo, lo que más destaca Sleep Watch es el seguimiento de lo que sucede en tu vida que puede afectar al sueño. Cada mañana te pregunta qué tan bien descansado estás. Luego toma esos datos junto con tus patrones de sueño para hacer sugerencias.

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Por ejemplo, me dijo que dormí muy bien una noche. Miré mis respuestas junto con mi aplicación de Apple Health y noté que una larga carrera claramente marcó la diferencia. No fui por la velocidad, sólo por la distancia. Parece que cuando intento correr mucho me causa más dolor y me despierto. También hice una referencia cruzada de lo que comí ese día y parece que las proteínas por la noche me ayudan a dormir mejor.

Sleep Watch Premium ($2.99 al mes) te da un puntaje de sueño y te permite compararlo con otras personas. No le encontré mucho valor a eso. Siempre estoy en el percentil bajo de calidad de sueño, así que no necesito recordatorios.

Análisis ambiental: Almohada Rastreador Automático del Sueño

Almohada tiene anillos para mostrar lo bien que dormiste y un tablero más pequeño. Es una combinación de ambos, AutoSleep y Sleep Watch. Una característica única que tiene cuando usas la aplicación Apple Watch es escuchar tu entorno. ¿Tu pareja ronca o el perro ladra y te despierta? Y lo más importante, ¿podrías tener apnea del sueño? Ya lo intenté. Aunque no tuve ningún problema, pude ver lo útil que es.

Con la versión Premium ($4.99 por una sola compra), Pillow te da sugerencias sobre cuándo ir a la cama y te permite comparar tus datos de sueño automáticamente con los datos de Apple Health. Por ejemplo, ¿cómo afecta la cafeína a tu sueño? La mejor característica para mí es que sugiere una hora óptima para dormir y luego me la recuerda.

¡Pruébenlos todos!

Como estas aplicaciones leen los datos de tu Apple Watch, todas obtienen la misma información. Cada aplicación puede darte una vista diferente y ayudarte a administrar tu sueño. Uso el Auto Sleep para tener una visión general y a veces para compartir con mi familia para que sepan si he tenido una noche difícil. Sleep Watch me da algunas ideas para cuando tengo una buena o mala noche.

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No te estreses por ellos

Puede que estés rastreando, pero recuerda que estos rastreadores no reemplazan la calidad de un estudio médico del sueño. Si le preocupa su sueño, hable con un profesional médico. Por supuesto, esos estudios del sueño son caros, así que estas herramientas le permiten tomar algún control de su sueño.

Foto de Isaac Davis en Unsplash

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